Bir kaç basit evde ekipmansız yapılabilecek egzersizler vücudunuzu formda tutabilir. Global olarak şu zamanlarda evde daha çok vakit geçirmeye başladık. Ev hanımları dışında artık işini evden takip eden çalışanlarda olmaya başladı. İş esnasında vücudumuz gereğinden fazla hareketsiz kalabiliyor. Hareketsizlikten kaynaklı vücut sağlığımızda olumsuzluklar olabiliyor. Düzenli egzersiz yapmak için pek çok neden var. En önemlisi sizi sağlıklı tutar. Ev ortamında aşağıda ki basit egzersizleri uygulayarak vücudumuzu hareketsizlikten kurtarabiliriz. O halde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu basit egzersizlerden bir kaçını sizin için paylaşalım.
Yarım Çömelme
Bacak kaslarımızı çalıştıran ve kalçaya çok etkili olan bir harekettir. Bacaklarımızı kalçamızın genişliğinde açarak kollarımızı öne doğru uzatıp bir yere oturur gibi çömelim. Hareketi yaparken sırtımız dik olmalıdır. 10’na kadar sayarak ilk pozisyona geri dönebiliriz. Bu hareketi 8-10 defa uygulayabilirsiniz. Ancak bu hareketi yapmak ilk başlarda zor gelebilir. İsterseniz bu hareketi ilk başlarda evinizin bir duvarına yaslanarakta yapabilirsiniz.
Kalça Kaldırma
Bu hareketi yapmak için yere dizler bükülü sırt üstü yatın. Daha sonra kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Derin bir nefes vererek kalçanızı yukarıya iterek kalça ve arka bacak kaslarınızı sıkın. Nefes alırken yavaş bir biçimde kalçanızı aşağı indirin. Böylelikle bu hareketi 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Mekik
Hazır yerde uzanır şekilde iken karın kaslarımıza en faydalı olan mekik hareketini yapalım. Sırt üstü uzanır şekilde ellerimizi başımızın altına alarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Mesela bu hareketi dizlerinizi bükerek yada ayaklarınızı uzatarak birinden destek alarak yapabilirsiniz. Mekik hareketini ilk başlarda 3 sette 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
Yan Plank
Hareketimiz çok basittir.Yer dizlerimizi bükmeden yan bir şekilde yatalım. Vücudumuzu sağ yada sol dirseğimizden destek alacak şekilde pozisyon alalım. Nefes alarak ayak bileklerinden omuzlara kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Kaslarımızın tamamen sıkılı olduğunda pozisyonu 30 saniye boyunca yapalım.
Kollarımızda ki uyuşukluğu ve kireçlenmeyi önlemek için ideal bir harekettir. Ayakta, bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sağ ve sol kolumuzu yana dik açarak saat yönünde olacak şekilde 20 tekrar ile yavaş şekilde 10 defa yapabiliriz. Buna ek olarak tekrar kollarımızı yana açıyoruz. Bu şekilde öne doğru çapraz şekilde kollarımızı biririnin üstüne gelecek şekilde birleştiriyoruz. Bu hareketi 15 defa yapabilirsiniz.
Şınav
Son hareketimiz bütün vücut kaslarımızı çalıştıran şınavdır. Yüzükoyun bir şekilde yere uzanıyoruz. Ellerimizi yana açarak kollarımız dik olacak biçimde vücudumuzu yukarı kaldırıyoruz. Ayaklarımızın arasında bir adım olacak şekilde açarak dizleri bükmeden kalçamızı yukarı kaldırıyoruz. Bilinen klasik şınav hareketinde ayak bileklerimizden başımıza kadar vücudumuz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çünkü yaptığımız hareket kol ve bacak kaslarımızı gereğinden fazla yorar. Bu hareketi vücudumuzu aşağı indirip yukarı kaldırarak günde 10 tekrarla yapabilirsiniz.
Sonuç olarak, evde ekipmanımız olmadan da egzersiz yaparak vücudumuzu formda tutabiliriz. Düzenli egzersiz yapmak her şeyden önce bizi sağlıklı tutar sözünü unutmayalım.
